wyciskanie żołnierskie

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

TRENING 5 grudnia BARKI 1. Wznosy sztangielek bokiem 4s 15/12 powt + drop 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12/10/8/6 powt. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12/10/8 powt. 4. Wznosy sztangielek bokiem w podporze o ławkę skośną 4s 15 powt. TRICEPS 1. Francuz leżąc ze sztangą 4s 12/10/8/8 powt. 2. Prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4s 12/10 [...]

[...] stopy na krążkach), T4: 10x50kg/10x60kg/10x60kg bz T3: 10x50kg/10x60kg/10x60kg trochę dorzuciłam T2: 10x50kg/10x50kg/10x50kg bz T1: 10x50kg/10x50kg/10x50kg - na smithie 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) - zamieniłam na wyciskanie na smithie siedząc na ławce T4: 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg chyba musze zmienić to ćwiczcenie, bo mnie boli [...]

[...] Chyba że ręce mają jakiś super priorytet - to wtedy mozna tak zostawić - kosztem niestety tych dużych partii troszkę. /Dzień 3/ BARKI + ŁYDKI Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10-8 Unoszenie wylewające hantli stojąc 4x12 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x25 jak [...]

[...] na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie. 4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem Brzuch- miesnie brzucha pracuja w ciezkich cwiczeniach wielostawowych. ale mozesz cos dorzucic Wspięcia na palce albo : przysiad wioslowanie wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie drazek podchwytem pompki na poreczach ale to już twój wybór wersja traktora jest jak najbardziej ok i warto w nia [...]

a moze tak ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]

[...] rozpoczalem drugi etap redukcji. Plan zmodyfikowalem z lekka. Troche sie w moim zyciu dzieje, ale tak ma kazdy;p Pon FBW przysiad przedni sztanga 4x10 martwy ciag 4x10 wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10 podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2-3xmax wznosy bokiem szatangielki 3x10 Sr FBW przysiad tylni sztanga 3x10 wyciskanie [...]

[...] wyjdzie w praniu: Pon power clean 3x3 przysiad przedni sztanga 3x8 (ciezar zazwyczaj zanizony w stosunku do treningu srodowego, taki na 80%) martwy ciag rampa 5 + regres wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 + regres wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8 + 2 cw na rotatory 2x10 Sr przysiad przedni sztanga rampa 5 +regres wyciskanie skos gora [...]

[...] Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy) C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu (było hack przysiady) D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] 10*40kg 10*38kg 10*42kg 10*40kg 10*43kg 10*42kg tu muszę progresować zatrzymaniem, bo ciężaru dokładać nie mogę- więcej na plecach na ten moment nie uniosę 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*18kg 10*18kg 9*19kg 9*19kg 7*20kg 7*20kg no się zacięłam, ale więcej naprawdę nie daję rady. Chociaż trochę lepiej to [...]

[...] x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*41kg (10*40kg) 10*42kg (10*42kg) 10*43kg (10*43kg) progresuję zatrzymaniem (liczę do 4) - więcej na plecach na ten moment nie uniosę. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*10kg (10*18kg) 9*19kg (9*19kg) 8*20kg (7*20kg) w ostatniej serii już myślałam, że jajo zniosę. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, [...]

[...] 10*40kg 10*40kg 8*41kg 9*41kg 8*42kg 9*42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*43kg 10*42kg 10*44kg 10*43kg 10*45kg 10*44kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*18kg 10*18kg 9*19kg 10*19kg 9*20kg 9*20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 9*21kg 9*22kg 8*22kg 8*23kg 7*23kg [...]

[...] 10*41kg 10*41kg 9*42kg 9*42kg 8*43kg 8*43kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*43kg 10*43kg 10*45kg10*44kg 10*47kg10*45kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*19kg 10*19kg 10*20kg 9*20kg 8*21kg8*21kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 8*23kg 9*23kg [...]

[...] przepłaciłem 8-) 120 kaps (w jednej 44mg EPA i 62mg DHA) 24zł. Wezmę dzisiaj dwie do posiłku potreningowego. http://oi43.tinypic.com/2dv8vnp.jpg Dzisiejszy trening: 1 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe. 2 dipsy 4 x maks 3 wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe 5 wyciskanie skos [...]

Dzisiejszy trening: 1 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce około sekundy tak by nie wybijać z klatki 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 2 dipsy 4 x maks 3 wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe + wykroki 3 serie na próbę (sprawdzimy, czy się nadadzą do wpisania na stałe) 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 [...]

Dieta http://oi43.tinypic.com/nlak3q.jpg Trening Dzisiaj przed treningiem postanowiłem zastąpić kawę porcją SAWa. Może to kwestia dawki (miałem próbkę z zawartością jednej miarki), ale w ogóle nie odczułem działania. Trening zacząłem 20 minut później niż bym chciał, bo jakiś baran chcąc zrobić sobie skośną ławkę w dziurki włożył powyginanego [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/6iemc7.jpg Banana miałem zjeść bezpośrednio po treningu, ale oczywiście nie byłbym sobą, gdybym wytrzymał i nie pochłonął go przed końcem treningu }:-( Do kolacji dojdą 2 tabsy tranu. Dzisiaj trochę mniej ww w diecie, bo nie miałem za bardzo możliwości dorzucania węgli ze źródeł o niskiej zawartości [...]

Trening Ufffffffff, jak to dobrze, że zrobiłem ten drugi trening. Czyrak zmalał i przestał boleć na tyle, żebym mógł zrobić pójść na siłownię - w sumie nie dziwne, katuję go antybiotykiem i dwoma maściami. Dzisiaj jeszcze pobolewało mnie coś przy lewym łokciu (chyba jakieś ścięgno) i w prawej pachwinie (stara "kontuzja"), ale rozgrzałem to dobrze [...]